うん？ 寝たきり防止？ なんか気になる本を見っけ。1日15分のスロトレ継続で寝たきりを防止・・・スロトレって何？
寝たきりになりたくないので、この文字が目に飛び込んで来たんでしょう。。。
中高年のスロトレってどんな本？
ウォーキングだけでは寝たきり生活の可能性がある。毎日歩いていたとしても筋力は年々低下、骨や関節の機能も衰えていく。この筋力低下を防ぐ方法を紹介してくれる本。
ウォーキングにスロトレを加えて寝たきり生活を防ごう、が主旨。スロトレはスロートレーニングの略。
スロトレの効果、なぜスロトレが必要か、どんなスロトレをどれだけすればいいかを紹介してくれます。
寝たきり危険度チェックシートと３つのロコモ度テストってのもありました。
具体的なスロトレメニューには、８種目のスロトレと８種目のストレッチがありました。
1日15分で実際に行うのは、スロトレ２種目✖️３セット、ストレッチ２種目✖️１セット。慣れてきたら増やす方向で説明があります。
１週間のメニュー例（６日スロトレ１日休み）があり、８種目のスロトレとストレッチ、それぞれの組合せ例の紹介があります。
書籍情報
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- 書籍名：中高年のスロトレ決定版
- 著 者：石井直方
- 発行所：株式会社日東書院
- 価 格：1,200円（税別）
- 初 版：2015年4月1日
- ページ数：126ページ
目 次
Part１ スロトレで若さを取り戻す！
Part２ 1日15分でできる８つのスロトレ！
Part３ ウォーキングと生活習慣で効果アップ！
スロトレの効果
期待できる効果は次の通り
- 基礎代謝のアップ
- 脂肪燃焼の促進
- 体力がついて疲れにくくなる
- 腰痛、ひざ痛の改善
- 姿勢がよくなり、外見が若々しくなる
- シワが減り、肌の調子がよくなる
- 糖尿病や脂質異常症の予防に役立つ
それぞれ、説明文がありますが、この項目名だけでも効果が期待できそうです。
中高年のスロトレを読んで
スロトレって、思ったより簡単。効果は試してみないとわかりませんが、寝たきりにならず、疲れにくい体になって、若々しくなるなら、やってみる価値あります。
今の私には、ゆっくり行うことがちょっと難しい。さっさとやってしまいます・・・
文面に、『物事は「急ぐ」よりも「ゆっくりする」ことのほうがむつかしいもの。でも、ゆっくりするコツをつかんだ人のほうが最終的に得をする』ってありました・・・これってゴルフにも通じるところがあるような・・・なんとなく、す〜っとはいってきちゃった。
今までゆっくり運動するってのを勘違いしてたみたい。例えば、スクワット。動作をゆっくりすればいいだけ、と思っていました。でも、ヒザは伸ばしきらない、少し曲げたままで繰り返すんですと。
要するに、筋肉にずっと負荷がかかりっぱなし状態。。。筋肉に力が入っていない状態を作らない・・・動きをとめない・呼吸をとめない・・・やってみよう。
街は巨大なトレーニング場。。。階段見たらトレーニングマシン。。。
この本、アマゾンや楽天で購入できます。こちらでどうぞ ^^
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