中高年のスロトレ|1日15分で寝たきりを防止!老後の健康維持

中高年のスロトレ、1日15分寝たきり防止

 うん? 寝たきり防止? なんか気になる本を見っけ。1日15分のスロトレ継続で寝たきりを防止・・・スロトレって何?

寝たきりになりたくないので、この文字が目に飛び込んで来たんでしょう。。。

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中高年のスロトレってどんな本?

 ウォーキングだけでは寝たきり生活の可能性がある。毎日歩いていたとしても筋力は年々低下、骨や関節の機能も衰えていく。この筋力低下を防ぐ方法を紹介してくれる本。

ウォーキングにスロトレを加えて寝たきり生活を防ごう、が主旨。スロトレはスロートレーニングの略。

スロトレの効果、なぜスロトレが必要か、どんなスロトレをどれだけすればいいかを紹介してくれます。

寝たきり危険度チェックシートと3つのロコモ度テストってのもありました。

イラスト、夫婦

 具体的なスロトレメニューには、8種目のスロトレと8種目のストレッチがありました。

1日15分で実際に行うのは、スロトレ2種目✖️3セット、ストレッチ2種目✖️1セット。慣れてきたら増やす方向で説明があります。

1週間のメニュー例(6日スロトレ1日休み)があり、8種目のスロトレとストレッチ、それぞれの組合せ例の紹介があります。

書籍情報

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  • 書籍名:中高年のスロトレ決定版
  • 著 者:石井直方
  • 発行所:株式会社日東書院
  • 価 格:1,200円(税別)
  • 初 版:2015年4月1日
  • ページ数:126ページ

目 次

Part1 スロトレで若さを取り戻す!

Part2 1日15分でできる8つのスロトレ!

Part3 ウォーキングと生活習慣で効果アップ!

スロトレの効果

 期待できる効果は次の通り

  • 基礎代謝のアップ
  • 脂肪燃焼の促進
  • 体力がついて疲れにくくなる
  • 腰痛、ひざ痛の改善
  • 姿勢がよくなり、外見が若々しくなる
  • シワが減り、肌の調子がよくなる
  • 糖尿病や脂質異常症の予防に役立つ

それぞれ、説明文がありますが、この項目名だけでも効果が期待できそうです。

中高年のスロトレを読んで

 スロトレって、思ったより簡単。効果は試してみないとわかりませんが、寝たきりにならず、疲れにくい体になって、若々しくなるなら、やってみる価値あります。

今の私には、ゆっくり行うことがちょっと難しい。さっさとやってしまいます・・・

文面に、『物事は「急ぐ」よりも「ゆっくりする」ことのほうがむつかしいもの。でも、ゆっくりするコツをつかんだ人のほうが最終的に得をする』ってありました・・・これってゴルフにも通じるところがあるような・・・なんとなく、す〜っとはいってきちゃった。

イラスト、歩く

 今までゆっくり運動するってのを勘違いしてたみたい。例えば、スクワット。動作をゆっくりすればいいだけ、と思っていました。でも、ヒザは伸ばしきらない、少し曲げたままで繰り返すんですと。

要するに、筋肉にずっと負荷がかかりっぱなし状態。。。筋肉に力が入っていない状態を作らない・・・動きをとめない・呼吸をとめない・・・やってみよう。

街は巨大なトレーニング場。。。階段見たらトレーニングマシン。。。

 この本、アマゾンや楽天で購入できます。こちらでどうぞ ^^

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