健康TV|この差って何ですか?100歳長寿の秘密徹底解明!

イラスト、長寿

 日ごろから、健康寿命に興味津々。健康関連で録画できていた『この差って何ですか?★100歳長寿の秘密徹底解明』、そのまま信じてはダメとは思いつつ、結構納得してしまってる自分がいます。

自分のためにも健康関係情報の備忘録として、記事に残しました。

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100歳以上の方が1週間に3日以上食べているもの

100歳以上、100人の方へのアンケート結果

第1位 豚肉 78人
第2位 豆腐 68人
第3位 鶏肉 65人
第4位 サケ 61人
第5位 キャベツ 55人
第6位 納豆 53人
第7位 ヨーグルト 50人
第8位 りんご 46人
第9位 サバ 43人
第10位 梅干し 41人
第11位 ニンジン 38人
第12位 アジ 29人
第13位 牛肉 27人
第14位 ニンニク 25人
第15位 エビ 19人
  • キャベツ
    • ビタミンC多:がん細胞抑制
    • ウィルス撃退:肺炎予防
    • ファイトケミカル:老化抑制栄養素、スープ・味噌汁で吸収率UP
  • サケ
    • 赤い成分=アスタキサンチン
      • 動脈硬化・糖尿病予防
      • 老化防止効果:ビタミンCの約6000倍
    • サケ以外に赤い成分豊富な食べ物例
      • エビ
      • カニ
      • イクラ
      • キンメダイ
  • 豚肉
    • ビタミンB:牛肉の10倍。脳の代謝に必須(認知機能を保つ)
    • 良質タンパク質:体力・免疫力つける。特に70歳以上では必須の食べ物

1日3食の方は100人中98人。3食しっかり食べることが◎

イラスト、健康

最近食べていないのは、第13位の牛肉と第15位のエビ。他は結構食べてます。なので、健康寿命は期待できるかも ^_^

100歳以上の方が毎日飲んでいるもの

第1位 温かい緑茶 39人
第2位 牛乳 33人
第3位 30人
第4位 コーヒー 19人
第5位 ヤクルト 15人

毎日乳酸菌をとる=免疫力・体力UP

げげっ・・・ビールがない、ワインがない・・・

イラスト、バー

100歳以上の方の睡眠時間

 第1位は、10時間以上で100人中48人。ちょっとびっくりです。

私6~7時間・・・どうしましょ・・・

枕は、柔らかい枕よりも硬い枕の利用者が多い。35人:65人。硬い枕が寝返り打ちやすさに貢献。

寝返りの健康効果は、①血行を良くする、血液循環不全、②防止背中の熱を逃がす、の二つ。

100歳以上の方、その他の情報

  • 朝食:ごはん(77人)>パン(23人)
    • 咀嚼回数、ごはん>パン
  • 1日に食べる卵の数:1日1個(60人)<1日2個(40人)
    • 1日2~3個を推奨
    • 卵のタンパク質は、肉・魚より良質
    • 黄身中のコリン:アルツハイマー病を予防
  • 豚肉料理:しょうが焼き(48人)<とんかつ(52人)
    • ビタミンB1:水溶性:しゃぶしゃぶや炒め物は外にでてしまう
    • とんかつはビタミンB1が外にでにくい→とんかつを推奨
    • 高齢者60~65歳以上:茹でるより焼く!焼くより揚げる!、ですと・・・
  • おやつ:80%の方が食べてる
    • 第1位:まんじゅう
    • 第2位:バニラアイスクリーム(カルシウム摂取)
    • 第3位:チョコレート(動脈硬化抑制・認知症予防)

イラスト、高齢者

100歳以上の方が健康や老化防止のために行っていること

第1位 新聞・本を読む
第2位 体操をする
第3位 毎朝、コーヒーを飲む
第4位 オシャレして外出
第5位 階段の上り下り
第6位 カラオケ
第7位 日記をつける
  • コーヒー:肝臓がん発生リスク低下
  • オシャレ:恋すると若返りホルモンUP
  • カラオケ:広範囲の脳を使う。うつ病・介護予防
  • 日記:認知症予防

イラスト、夫婦

 今の食事と散歩、月一ゴルフは続けていこうと思います。

これからも健康情報にはアンテナ張ってます。最近の研究で昔いいといわれたことが悪かったり、悪いといわれたことが良かったり・・・何を信じていいか?ですが、結局は自分で試さないと自分にいいか悪いかはわからない、ってのが今の考えです。

同じものを食べてたら同じ健康状態を維持できるかどうか・・・できないですよね?

個人差があって当然ですもんね。

 単純ですけど、趣味の家庭菜園で、難しいと言われているキャベツにチャレンジしてみよかなぁ

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